3 kostki czekolady tylko pobudzają Twój apetyt na słodkie? Tabliczka czekolady okazuje się zbyt mała? Jeszcze nie skończysz obiadu, a myśl o słodkościach pobudza na nowo apetyt? Na śniadanie najchętniej drożdżówka?
Spożycie pysznych ciasteczek, lodów, babeczek i czekolady to cukier!
Słodkość, jaka wywołuje wydzielanie hormonu szczęścia serotoniny, a więc nietrudno domyślić się skąd ta ciągła ochota na słodkie…
Istnieje jednak różnica między stałym uczuciem ochoty na słodkie a pojawiającym się umiarkowanie 2-3 razy w tygodniu. Produkty z dużą zawartością cukru nie są zalecane codziennie w dużych ilościach, a więc postaraj się dokonać zmiany nawyków żywieniowych w celu ograniczenia ilości cukru w swoim żywieniu.
Masz problem z nadmierną ochotą na słodycze? Poznaj na to sposoby!
- Ulegając pokusie, wpadasz w błędne koło. Jesz batonik, wzrasta poziom cukru, wydziela się insulina, by go obniżyć, a kiedy obniży ochota się, pojawia na nowo. Zerwij z tym, ograniczając cukier.
- Mózg uzależnia się od cukru. Im więcej go jesz, tym większa ochota. Stopniowo zmniejsz jego ilość. Jeśli nie jesteś w stanie z dnia na dzień, bo ochota jest tak silna, postanów każdego dnia zjeść mniej niż poprzedniego.
- Spożywaj regularnie posiłki. Brak tej zasady może spowodować wahania cukru we krwi i chęć ochoty na słodkie.
- Zastanów się, czy podczas ochoty na słodkie nie panują nad Tobą emocje. Stres może powodować chęć „zajadania go”. Zastanów się nad przyczyną i spróbuj wyeliminować przewlekły stres.
- Sen powinien trwać 7-8 h. Krótszy sen to większa ochota na słodkie. Nasila się jeszcze bardziej gdy Twój sen trwa krócej niż 5 h.
- Zastanów się, czy Twoja dieta dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych. W tym celu skonsultuj się z którymś z naszych dietetyków. Oceni Twoje żywienie. Brak zbilansowanej diety powoduje wahania cukru i zwiększa apetyt!
- Włącz aktywność fizyczną, reguluje ona poziom cukru we krwi. Z kolei jeśli Twój wysiłek jest intensywny, pamiętaj o zbilansowaniu diety, gdyż zbyt niska podaż kcal i składników odżywczych przy dużym wysiłku może wzmagać ochotę na słodkie.
- Do posiłków dodawaj cynamon – 0,5 łyżeczki dziennie, reguluje cukier we krwi.
- Nie zjadaj słodyczy w pośpiechu. Jeśli masz ochotę i sięgasz do szafki lub właśnie kupiłeś batonik w najbliższym sklepie, stop! Zaplanuj zjedzenie go, kiedy wrócisz do domu lub po obiedzie. Wtedy otwórz, podziel na mniejsze kawałeczki, przygotuj sobie kawę lub herbatę i jedz powoli. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ochota minie nim to, zrobisz lub znacznie zmniejszy się i jedząc bez pośpiechu szybciej się zasłodzisz 🙂
- Zwiększ w diecie spożycie błonnika, nasili on uczucie sytości.
- Zdrowsze zamienniki, nie oznaczają mniej kalorii. Jednak spożywając na przykład kawałek ciasta z mniejszą ilością cukru, obniżysz próg słodkości lub zamieniając mąkę pszenną na pełnoziarnistą, nasycisz się bardziej obecnością błonnika.
- Nie stosuj restrykcyjnych diet! Brak odpowiedniej dla Ciebie ilości składników pokarmowych powoduje wahania cukru i zwiększa głód.
- Nie kupuj zapasu słodyczy i kupuj mniejsze opakowania.
- Na zakupy nie wybieraj się, będąc głodnym.
- Wyznacz sobie dzień lub dwa, kiedy możesz zjeść swoją ulubioną słodkość, a w resztę dni powstrzymaj się od pokusy.
- Gdy pojawi się ochota na słodkie, odczekaj chwilę i napij się owocowej herbaty lub wody z dodatkiem soku ze świeżych owoców, ewentualnie zjedz owoc! Ochota może po chwili minąć.
- Gdy pojawi się ochota na słodkie, wykonaj inną dla Ciebie przyjemność! Po 10 minutach zastanów się, czy ochota minęła? 🙂
- Po kolacji czujesz głód? Umyj zęby! Tak, to działa, co potwierdzono badaniami!
- Jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać się od podjadania, wybierz śmietankową gałkę lodów, świeże owoce lub warzywa, wypij kakao lub sok 🙂 Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to zaspokoi Twoją ochotę 🙂
- Jeśli porady nie działają, zbadaj się i skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem pod kątem takich chorób jak: insulinooporność, cukrzyca, problemy z tarczycą, grzybica, zespół policystycznych jajników.
mgr Katarzyna Kaszyca
Dietetyk kliniczny, psychodietetyki
20. Jeśli porady nie działają – zbadaj się i skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem pod kątem takich chorób jak: insulinooporność, cukrzyca, problemy z tarczycą, grzybica, zespół policystycznych jajników.
Pamiętaj też zmniejszenie ochoty na słodkie to proces. Nie stanie się to z dnia na dzień jeśli do tej pory w Twojej diecie codziennie pojawiało się coś słodkiego. Małymi krokami osiągniesz sukces! My w Ciebie wierzymy! Jeśli potrzebujesz indywidualnej pomocy, oceny Twoje jadłospisu i porady co do zbilansowania go w odpowiednią ilość składników odżywczych → zapraszamy do kontaktu!
