POZNAJ 5 SPOSOBÓW NA RELAKS!

Stres i nieodpowiednia ilość snu skutecznie prowadzą do wyczerpania organizmu. Brak siły, energii i chęci do działania często tłumaczymy nadmiarem obowiązków. Żyjemy w tak dużym biegu, że często nie jesteśmy świadomi, że wymagamy od naszego organizmu zbyt wiele. Ciało i umysł działają na pełnych obrotach, nie poddają się. Myślimy, że zawsze damy radę. Nie znając umiaru nie dajemy sobie chwili wytchnienia, relaksu, odpowiedniej ilości snu, ale niestety prędzej czy później może to doprowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych.

Jako, że jestem dietetyk i regularnie pracuję z pacjentami – widzę jak często zapominacie o podarowaniu sobie prezentu w postaci relaksu. Niestety takie wyczerpanie w zależności jak długo trwa skutkuje zarówno pogorszeniem stanu fizycznego i psychicznego. Z mojej pozycji jako dietetyka z kolei wiem jak taki stan organizmu negatywnie wpływa na proces odchudzania!

Jeśli dużo się stresujesz, żyjesz w ciągłym w biegu, jesteś zmęczony, bez energii – twój organizm może być po prostu wyczerpany! Jeśli w takim stanie rozpoczniesz odchudzanie – nie schudniesz! Możesz też pogorszyć stan swojego zdrowia dietą odchudzającą!

Jeśli często czujesz się śpiący, bez energii, osłabiony i szybko tracisz motywację – zastanów się czy Twój organizm nie potrzebuje POMOCY

DLATEGO TEŻ PRZEDSTAWIĘ CI 5 SPOSOBÓW NA RELAKS!

1. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA SPOSOBEM NA RELAKS

CZY DA SIĘ SCHUDNĄĆ BEZ ĆWICZEŃ?

Da się jednakże rezygnacja z aktywności fizycznej to rezygnacja z wielu korzystnych działań na Twój organizm!

BADANIA DOWODZĄ bez wątpienia, że regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowe w profilaktyce chorób psychicznych. Pomagają złagodzić stres i napięcie i wspomagają leczenie chorób psychicznych.

Np. w 2012 roku badania kliniczne pacjentów z niewydolnością serca wskazały, że regularny ruch łagodzi objawy depresji. Badacze twierdzą, że aktywność fizyczna wzmaga wydzielanie hormonów w mózgu, tj.: dopamina i serotonina, co sprawia, że osiągamy lepsze samopoczucie.

Nie lubisz siłowni? Nie masz ochoty na bieganie? To może być każda inna aktywność!

Znajdź tą swoją ulubioną i ćwicz! Może to być rower, bieganie, zimą basen, aerobik, ćwiczenia w domu lub po prostu spacer z psem czy zabawa z dzieckiem. Zacznij na początku od 10-15 minut dziennie jeśli trudno wygospodarować Ci więcej czasu. Zobaczysz jak korzystnie wpływa to na Twoje zdrowie i wtedy łatwiej będzie Ci znaleźć więcej czasu!

2. METODA JACOBSONA – SPOSOBEM NA RELAKS

Ja wiem, że ciężko Ci wygospodarować 20 minut czasu na tego typu działania, ale warto spróbować i przekonać się, że to naprawdę działa!

Znana oraz stosowana metoda, która daje efekty w walce ze stresem. Jest to progresywna relaksacja mięśni. To zestaw ćwiczeń, które relaksują mięśnie i dzięki pracy nad rozluźnieniem spiętego ciała pomagają na poprawę Twojego stanu psychicznego. Stosowana przez wielu terapeutów. Niweluje stres, wycisza i uspokaja emocje, reguluje pracę układu nerwowego i jest pomocna w leczeniu bezsenności.

Jak zacząć? Natychmiast!

Po prostu połóż się wygodnie na łóżku, tuż przed snem. Upewnij się, że nic nie będzie Cię rozpraszać. Wyeliminuj wszelkie światło niebieskie. Na początku może być to denerwujące, może Ci się nudzić, możesz chcieć sięgnąć po telefon i zajrzeć na facebook’a, ale postaraj się wytrzymać. Przyzwyczaisz się i po kilku razach poczujesz, że to przyjemne i pomocne!

Osoby, które cierpią na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, które stosowały ten trening tylko dwa razy w tygodniu odczuły spadek lęku już po 3 miesiącach! Z kolei wykonywanie treningu dwa razy w ciągu dnia daje efekty już po dwóch tygodniach!

Ta metoda wykonywana regularnie pozwoli Ci też szybciej schudnąć!

NAGRANIA TRENINGU JACOBSONA ZNAJDZIESZ NA YOUTUBIE.

3. CZYTANIE KSIĄŻEK SPOSOBEM NA RELAKS

BADANIA MÓWIĄ, ŻE CZYTANIE KSIĄŻEK TO ŚWIETNY SPOSÓB NA RELAKS!

Wiem, że w dzisiejszych czasach lepiej wieczorem czyta się facebook’a. Jednak czy wiesz jak korzystnie na zdrowie działa czytanie książek? Jeżeli nie potrafisz dla samego siebie, to poczytaj dziecku!

Jeśli ciężko jest Ci się zmobilizować, to przede wszystkim na początku zastanów się jaka książka może Cię zainteresować. Nie bierz pierwszej lepszej czy polecanej przez koleżankę. Pomyśl o swoich zainteresowaniach, przejrzyj kilka pozycji w księgarni i dopiero rozpocznij czytanie. Może być to nawet książka kucharska.

Zgodnie ze zdaniem naukowców czytanie książek sprzyja zwalczaniu depresji. Osoby, które lubią czytać twierdzą, że to balsam dla ciała i duszy. Tak też się dzieje naprawdę! Okazuje się, że książkoterapia działa długofalowo i może pomóc odstawić leki antydepresyjne. Jedne z badań dowiodły, że najlepiej działają kryminały, ponieważ osoba czytająca ma świadomość, że kryminalna sprawa zostanie rozwiązana i ten fakt ją uspokaja. Spróbuj nawet jeśli do tej pory mało czytałeś, znajdź książkę która może Cię zainteresować, to może być Twój sposób na relaks!

4. LEŚNE SPACERY SPOSOBEM NA RELAKS

ZRELAKSUJĄ LEPIEJ NIŻ FACEBOOK!

Wiem, że ciężko znaleźć czas każdego dnia, aby wybrać się na spokojny spacer i nie myśleć o obowiązkach. Jednak spróbuj małymi krokami. Możesz zacząć od krótkiego spaceru i każdego dnia go wydłużać kiedy już zobaczysz, że to naprawdę działa!

Jeśli mieszkasz z dala od lasu, to możesz znaleźć po prostu ciche, zielone miejsce na przykład park. Do parku nie musisz się ładnie ubierać, malować, ani specjalnie szykować. Po prostu wyjdź.

Mieszkańcy Japonii, wykorzystując wiedzę na temat korzystnych właściwości leśnego klimatu praktykują Shinrin-Yoku (z jap. kąpiele leśne) od lat osiemdziesiątych XX wieku. Prowadząc badania z udziałem biznesmenów tokijskich udowodnili, że praktyka taka zmniejsza stężenie hormonu stresu czyli kortyzolu, niweluje złość, lęk, depresję i może leczyć bezsenność. W Japonii jest ponad 60 ośrodków oraz tras, które służą do praktykowania leśnych kąpieli. Podczas spaceru po lesie jednocześnie zadbasz o aktywność fizyczną.

5. MASAŻ SPOSOBEM NA RELAKS

TAK MÓWIĄ BADANIA!

Regularny masaż może pomóc osobom, które chorują na depresję przez długi czas, a tradycyjne leczenie nie daje dobrych efektów. Jednakże masaże będą też pomocne u tych, którzy mają problem z sezonową depresją, zasypianiem, wypoczynkiem, nerwicą czy z napięciem psychicznym, które jest wywołane przez codzienny stres. Zatem naukowcy twierdzą, że masaż ma nie tylko odprężające działanie, ale także terapeutyczne i powinno się włączyć cykliczne masaże do codziennej terapii.

Pamiętaj, że zanim stwierdzisz, że coś nie działa, to powinieneś najpierw spróbować! Wybierz masaż lub inną metodę, którą podczas cyklów postów polecałam. Taką, która najbardziej do Ciebie przemawia i po prostu zacznij praktykować. Do tego zdrowa zbilansowana dieta i przekonasz się sam kiedy poczujesz się lepiej!

TWÓJ ULUBIONY SPOSÓB NA RELAKS TO?

Zdradź mi, co wybrałeś jako swoją najlepszą metodę na relaks! A może masz jeszcze inny pomysł niż moje propozycje? Pamiętaj, że zestresowany, niewyspany, wyczerpany organizm nie potrafi działać na pełnych obrotach! Efekty które chcesz osiągnąć mogą być mało zadowalające lub w ogóle ich nie osiągniesz!