Jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej?

JAKI TRENING NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ?

Odchudzanie – jak każdy inny cel treningowy – rządzi się swoimi prawami. Podstawowe zasady każdego z treningów wychodzą więc od wspólnych założeń. Niemniej, istnieje całe mnóstwo metod treningowych ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej. Jaki trening na odchudzanie będzie najlepszy?

TRENING NA ODCHUDZANIE – podstawowe zasady spalania tkanki tłuszczowej

Marzysz o tym, by zrzucić zbędne kilogramy? Przede wszystkim musisz wiedzieć, pod jakim kątem należy układać treningi na spalanie tkanki tłuszczowej. Ogromne znaczenie ma rodzaj ćwiczeń, jakie wykonujesz. Podczas treningów na odchudzanie koniecznie trzeba zwracać uwagę na tętno, częstotliwość sesji treningowych czy też ich charakter. W pierwszej kolejności podczas podjęcia prób odchudzania należy ustalić konkretny cel ćwiczeń. Samo „chcę schudnąć” nie wystarczy. Dobrym wyjściem jest ustalenie konkretnych cyfr, do których się zmierza – i rozłożenie małych celów w określonym czasie. Na przykład – „chcę schudnąć 5 kg w 2 miesiące”. Nie będzie też odkryciem, jeśli powiemy, że treningi cardio są najskuteczniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej. Sprawdzą się więc takie aktywności, jak m.in. jazda na rowerze, pływanie, nordic walkig, bieganie, trening na bieżni/orbitreku/rowerku stacjonarnym.

Metody treningowe na spalanie tkanki tłuszczowej – trening siłowy?

Jak już wiemy, wszystkie aktywności cardio są doskonałym treningiem na odchudzanie. Skąd nam się więc tutaj wziął trening siłowy? Przecież za ich pomocą nie sposób spalić znaczące ilości tkanki tłuszczowej! Trening siłowy może jednak zdecydowanie wspomóc cały proces odchudzania. Podczas tego typu ćwiczeń komórki mięśniowe ulegają mikrouszkodzeniom. Te natomiast umożliwiają rozrost tkanki mięśniowej. Mięśnie wymagają większych ilości energii do „przeżycia” niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że podczas standardowego funkcjonowania po prostu spala się więcej kalorii. Dodatkowo, sam trening siłowy pobiera energię z tkanki tłuszczowej. „Skutkiem ubocznym” treningu siłowego jest dodatkowo znacznie lepszy wygląd ciała, zerowe ryzyko figury skinny fat czy wiszącej skóry po odchudzaniu. Dobrym treningiem na odchudzanie jest Full Body Workout. A więc trening z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Trening FBW trzeba wykonywać na każdą partię mięśniową. W ten sposób przyspieszysz metabolizm i lekko zarysujesz mięśnie.

Jak trenować, żeby spalić tkankę tłuszczową?

Pierwszą i najważniejszą zasadą są przemyślane i zaplanowane treningi. Jeśli nie posiadasz wystarczającej wiedzy, by ułożyć plan samodzielnie – nie wahaj się z kontaktem z trenerem personalnym. W takim planie treningowym na odchudzanie powinny znaleźć się m.in. informacje o: czasie treningów, rodzajach ćwiczeń czy liczbach powtórzeń i serii. W dobrym planie treningowym na odchudzanie znajdą się zarówno treningi cardio, jak i treningi siłowe.

Trening na spalanie tkanki tłuszczowej – rodzaje ćwiczeń

1. TRENING CARDIO. Polecany przede wszystkim osobom, które dopiero startują z odchudzaniem.

2. TRENING INTERWAŁOWY. Polecany osobom na dalszym etapie odchudzania (ze względu na dużą intensywność).

3. TRENING SIŁOWY. Doskonałe uzupełnienie treningów cardio na spalanie tkanki tłuszczowej na każdym etapie odchudzania.

4. ZAJĘCIA FITNESS – treningi ukierunkowane na odchudzanie znajdziemy w klubach fitness. Mamy tam m.in. fat burning, zumbę, aerobik, spinning – i całe mnóstwo innych zajęć.

Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i w innej aktywności będzie czuł się lepiej. Co więcej, podejmowane treningi na każdego z nas działają skuteczniej bądź mniej skutecznie. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji odchudzającej się osoby oraz stanu początkowego. Tym samym najlepszym pomysłem jest skorzystanie z pomocy trenera, który wszystkie te „indywidua” weźmie pod uwagę i ułoży najskuteczniejszy plan treningowy na odchudzanie.

Artykuł powstał dzięki współpracy z portalem lepszytrener.pl.