W tym dniu przyjrzyj się szczególnie swojemu zdrowiu!
Z tej okazji chcemy Cię wesprzeć kilkoma poradami.
Nadwaga to bliska droga do otyłości, a otyłość jest chorobą, która w szybki sposób może wywołać wiele innych współistniejących z nią schorzeń, takich jak: miażdżyca cukrzyca, nadciśnienie, inne problemy z układem sercowo-naczyniowym czy zaburzenia płodności. Dodatkowo wpływa na psychikę i zaburza radość życia codziennego. Przeczytaj nasz krótki poradnik, mamy nadzieję, że będzie dla Ciebie pomocny.
- NIE WRACAJ DO PRZESZŁOŚCI!
Nie obwiniaj się za to, że masz wyższą masę ciała od innych. Wciąż jesteś pięknym i wartościowym człowiekiem. Nie myśl o tym co było, a o tym co może być. Na początek metoda małych kroków. Stawiaj sobie małe cele, które możesz z łatwością wykonać, aby zmienić swój styl życia. Wprowadź spacery, zrezygnuj z jednej niezdrowej przekąski, zacznij pić wodę, wyreguluj posiłki, podjadaj warzywa zamiast cukierków, idź na badania, zapisz się na jakieś zajęcia ruchowe raz w tygodniu 😊 Zacznij działać! Dziś! Nie od poniedziałku! Zobacz, jak szybko leci czas… za pół roku będziesz sobie wdzięczny, że zacząłeś. Jeśli nie zaczniesz – za pół roku zostaniesz w tym samym miejscu albo Twoje zdrowie się pogorszy. - ZAPLANUJ ZMIANĘ NA STAŁE, A NIE NA CHWILĘ.
Dieta to nie jakiś etap, trwający pewien czas, kiedy to będzie pełno restrykcji, schudniesz, a potem wrócisz do tego, co było przed dietą. Wybierz się do dietetyka, on ułoży dla Ciebie indywidualny plan. Nawyki żywieniowe musisz zmienić na stałe. Wtedy schudniesz, a jak utrzymasz dobre nawyki na zawsze, to utrzymasz też efekty. Pamiętaj, że w racjonalnym żywieniu jest miejsce na wszystko w umiarkowanych ilościach, a dieta powinna być zbilansowana tak, abyś nie odczuwał głodu – nie martw się o to. - PODEJDŹ DO ZMIANY Z UŚMIECHEM!
Wybierz swoją ulubioną aktywność fizyczną i niech ona pomoże Ci w spalaniu tkanki tłuszczowej. Mogą być również spacery. Pamiętaj, że siłownia to nie obowiązek. Możesz ćwiczyć w domowym zaciszu. Aktywność fizyczna będzie korzystna dla Twojego zdrowia, pomoże w odchudzaniu, a dla wielu stała się nieodłącznym elementem codzienności i być może u Ciebie też tak będzie. Możesz rozpocząć od małych kroków. W tym tygodniu jeden spacer, a w przyszłym dwa i zwiększać częstotliwość. Podczas oglądania serialu pobiegaj w miejscu, a podczas prasowania zrób czasem kilka przysiadów 😊 Wybierz schody zamiast windy, a podczas wyczekiwania na gotujący się makaron poskacz w miejscu 😊 Kilka razy po 5 minut w ciągu dnia ćwiczeń możesz uskładać np. pół godziny aktywności 😊 Fajny sposób? 😊 - WYBIERZ SIĘ DO LEKARZA!
Koniecznie wykonaj badania. Regularnie każdy powinien o to dbać, a tym bardziej przed rozpoczęciem odchudzania. Badania zabierz ze sobą do dietetyka. Należy dopasować do nich plan żywienia. Może jest Ci ciężko schudnąć, ponieważ masz problemy zdrowotne, a ich objawy bagatelizujesz? - PAMIĘTAJ, ŻE NIE JESTEŚ SAM!
Pomóc może Ci lekarz, dietetyk, psycholog, trener. Będą dla Ciebie wsparciem. Nie bój się prosić o pomoc. Codziennie spotykają takich ludzi, jak Ty i wiedzą, że nie jest Ci łatwo! - JAK SCHUDNĄĆ?
W celu schudnięcia musisz spożywać mniej kcal niż Twój organizm potrzebuje. Nie musisz stosować restrykcyjnej diety o wartości 1000kcal, w której jest pełno wyrzeczeń. Dietetyk lub kalkulator internetowy wyliczy dla Ciebie kaloryczność, jaką powinieneś przyjąć w ciągu dnia z pożywieniem. Jeśli chcesz schudnąć należy odjąć trochę kcal (200-500) od Twojego zapotrzebowania i utrzymać tę kaloryczność. Tak wygląda odchudzanie. Produkty fit, zdrowe, suplementy i diety cud – nie odchudzają. Odchudza deficyt kaloryczny. - NIE WPADAJ W BŁĘDNE KOŁO!
Nie rozpoczynaj odchudzania od cudownych diet i suplementów, które rzekomo miałyby Ci w tym pomóc. Nie ma suplementu, ani produktu, ani składnika, który spowodowałby spadek masy ciała bez ograniczenia kalorii, a wymyślnymi dietami możesz zaszkodzić zdrowiu i oddalić się od celu. Są to diety restrykcyjne, niezbilansowane, niezgodne z rekomendowanymi normami. Jak była mowa w powyższym punkcie – do spadku masy ciała potrzebne jest obniżenie kaloryczności, a dodatkowo posiłki powinny być zbilansowane zgodnie z normami, aby były korzystne dla utrzymania dobrego zdrowia. W takim planie żywieniowym znajdzie się również miejsce na kawałek Twojego ulubionego ciasta i wiele lubianych potraw, które uwzględni Twój dietetyk. Diety „cud” mogą wywołać niedobory, głód, złą pracę narządów, osłabienie, zniechęcenie, spowolnienie metabolizmu. Im więcej podejmowanych takich prób, tym trudniejszy następny start. Nie oddalaj się od celu! Nie wpadaj w błędne koło diet cud i suplementów. - WYKONAJ LISTĘ PLUSÓW I MINUSÓW ODCHUDZANIA!
Może zachęca Cię do zmiany. Wśród plusów najcenniejsza będzie poprawa Twojego zdrowia, lepsza kondycja, lepsze samopoczucie, smuklejsza sylwetka, więcej uśmiechu, poczujesz się lepiej!. Wśród minusów też się coś znajdzie bo dla wielu osób start z odchudzaniem jest trudny, ale to szybko minie gdy zobaczysz pierwsze efekty.
Artykuł napisała
mgr Katarzyna Kaszyca
