Dietetyczne rady

 

Boisz się, że nie dasz rady wytrzymać w swoim postanowieniu? Zacząłeś dietę, ale obawiasz się, że nie uda Ci się być konsekwentnym? Mamy garść porad, dzięki którym dieta nie będzie złem koniecznym.

 

Obawa 1 : Nie mam czasu na dietę.

 

Rada 1: Czas to pojęcie względne. Zawsze można go znaleźć. Nawet w bardzo zabieganym dniu. To kwestia ustalenia priorytetów.  Mało tego,  indywidualnie rozpisany jadłospis może w tym bardzo pomóc! Dlaczego? Bo już nie musisz myśleć co masz przygotować - wystarczy, że zrobisz zakupy zgodnie z tym co napisane w jadłospisie. Dzięki temu oszczędzisz przynajmniej  pół godziny dziennie. Brak czasu w 90% jest tylko wymówką, którą powtarzają leniwi, a ty przecież za takiego się nie uważasz! ;) Gdzie w takim razie  znika pozostała część dnia? Najczęściej przed telewizorem lub przy komputerze! W większości przypadków to właśnie jest ten rodzaj „braku czasu” na dietę.!

 

Obawa 2: Obawiam się, że nie wytrwam w swojej diecie.

 

Rada 2: Trzeba ustalić sobie realne cele, do których będziemy dążyć. Jakie założenia najczęściej się nie sprawdzają? Schudnę do wakacji! Od dzisiaj nie jem słodyczy! Od jutra zaczynam ćwiczyć! Od jutra będę ćwiczyć codziennie!

 

Po 1- nie zakładaj że od jutra coś zrobisz lub czegoś robić nie będziesz, tylko to ZRÓB! Założenie nie jedzenia słodyczy "od jutra" też nie jest najlepszym pomysłem. Dlaczego? Bo wcześniej czy później zjesz przysłowiowy kawałek ciasta i stwierdzisz, że skoro się złamałeś dieta nie ma już dalej sensu. Nie tędy droga! Załóż, że słodycze owszem jesz, ale świadomie i rozsądnie, wówczas nie będzie frustracji związanej z jednorazowym zjedzeniem kawałka urodzinowego tortu, a i dalsze działanie na diecie będzie przyjemniejsze jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na drobny grzeszek. Dietetyk doradzi Ci jak to zrobić by było prosto i przyjemnie.

 

Powiedzmy o diecie bliskim, którzy będą nam o niej przypominać i dopingować.

 

To zaledwie kilka pomysłów,  z wielu możliwych.

 

Obawa 3: Nie umiem i nie chcę rezygnować ze słodyczy.

 

Rada 3: I wcale nie musisz! Natomiast warto szukać zdrowych zamienników. Cukry proste można z łatwością zamienić na te złożone. Dziś na rynku jest też wiele substytutów białego cukru. A jeśli już musimy zjeść czekoladę – zjedzmy ją okazjonalnie. Byle nie stało się to naszym codziennym nawykiem.  Dobrym pomysłem jest też zaplanowanie sobie  raz w tygodniu, jednego dnia w którym mogę zjeść coś słodkiego. Wybierz wtedy ciasto z owocami, galaretkę, czy budyń z odrobiną czekolady. Zjedz jednak wybrany słodycz w ramach swojego posiłku, np. zamiast śniadania lub podwieczorku. Dzięki temu pozbędziesz się wyrzutów sumienia i ciągłego przeświadczenia, że czegoś zjeść nie możesz. Wszystko jest dla ludzi! Trzeba tylko odkryć jak jeść słodycze, żeby one nie zawładnęły naszym codziennym jadłospisem.

 

Obawa 4: Nie mam motywacji.

 

Rada 4: Brak motywacji to rzeczywiście jeden z najważniejszych elementów odchudzania. Ale ty ją masz tylko musisz ją w sobie odnaleźć! Nie było by dobrze gdyby motywacją stała się choroba prawda? Więc może zacznij od razu, zanim pojawi się nadciśnienie, cukrzyca, problem z cholesterolem czy nie daj Boże coś gorszego. Pamiętaj! "Jesteś tym co jesz"  i w tym stwierdzeniu jest dużo prawdy! Nie musisz od razu przygotowywać pracochłonnych puddingów z chia czy koktajli ze składnikami których w zwykłym warzywniaku nie kupisz. Zamiast jednak bezsensownie przeglądać wieczorem przez godzinę facebooka poświęć ten czas na przygotowanie posiłków na następny dzień. Z czasem dojdziesz do perfekcji.

 

Moja złota zasada? Jeśli zaczynasz dietę i po 2-3 tygodniach przyjdzie dzień słabości - bo każdy ma do tego prawo i Ty nie jesteś wyjątkiem! To następnego dnia idź dalej - nie zakładaj, że dieta skończyła się wczoraj bo nie udało ci się w tym dniu zrealizować jadłospisu. Po prostu idź dalej i nie patrz wstecz. Jeśli w miesiącu będzie nawet 5 dni w których diety nie było - nie spowoduje to, że dieta w ogóle nie zadziała. Owszem, będzie wolniej - ale będzie!

 

Poszukaj kogoś, kto wspólnie z Tobą będzie trzymał dietę. Może to być mąż, mama, przyjaciółka czy koleżanka z pracy. We dwójkę zawsze raźniej! Jedna osoba może motywować drugą. I jeszcze jedno: nagradzaj się! Byle nie kolejną tabliczką czekolady. Mogą to być zakupy, wypad do kina czy na kręgle. Znajdź coś, co sprawia Ci radość, ale niekoniecznie jest związane z jedzeniem. Nie szczędź sobie nagród, a łatwiej Ci będzie trwać w postanowieniu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Artykuł napisała

mgr KATARZYNA KASZYCA

Dietetyk, specjalista zdrowia publicznego

 

19 marca 2018

Dlaczego nie możesz schudnąć?

Z serii Zdrowy Blog:

14 sierpnia 2018
CIASTKA SŁONECZNIKOWE Składniki na 1 porcję Słonecznik łuskany - 200 g (20,0 x łyżka) Jajka - 112 g (2 x sztuka) Daktyle - 30 g Sposób przygotowania: Słonecznik zblendować na
06 sierpnia 2018
ZUPA KREM   Kolejnym produktem sprawdzanym przez naszego dietetyka jest cała gama zup krem z sieci Biedronka. W dzisiejszej odsłonie zupa cukiniowa z dodatkiem wędzonego pstrąga (również do nabycia w Biedronce)

COŚ NA DESER:

UMÓW SIĘ TELEFONICZNIE

NAPISZ DO NAS

Dołącz do nas na:

 

 

 

 

ZAPISZ MNIE
ZAPISZ MNIE
Witaj w Naszym gronie :)
Jeżeli nie podasz nam swojego maila, to nie
mamy jak do Ciebie pisać.

CHCESZ BYĆ NA BIEŻĄCO Z NOWINAMI O ZDROWYM ŻYCIU?

ZAPISZ SIĘ DO
ZDROWEGO NEWSLETTERA

Wszelkie prawa zastrzeżone dla Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia by SPECTRUM MARKETING © 2016

  +48 787 323 370

 

    rejestracja@instytutdietetyki.pl

 

GABINET W TYCHACH

 

ul. Owczarska 9
43-100 Tychy

 

 

 

 

 

GABINET W KATOWICACH

 

ul. Podgórna 4
40-008
Katowice

GABINET W ZABRZU

 

ul. Wolności 338b
41-811 Zabrze

Niedługo znajdziesz nas także w Sosnowcu, Gliwicach i Bielsku-Białej.

GODZINY OTWARCIA:

 

poniedziałek 08:00 – 20:00
wtorek 08:00 – 20:00
środa 08:00 – 20:00
czwartek 08:00 – 20:00
piątek 08:00 – 16:00

 

NASZE SIEDZIBY

DOŁĄCZ DO NAS W SIECI:

KONTAKT:

Nasi Partnerzy:

 

DANE DO PRZELEWÓW:

 

Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia

41-409 Mysłowice, Kosztowska 27

ING BANK ŚLĄSKI: 50 1050 1399 1000 0091 4749 5429


Kod Swift ING Banku Śląskiego czyli: INGBPLPW
IBAN tworzymy poprzez dodanie tylko liter PL przed numerem rachunku.

CHCESZ BYĆ NA BIEŻĄCO Z NOWINAMI O ZDROWYM ŻYCIU?

ZAPISZ SIĘ DO
ZDROWEGO NEWSLETTERA

ZAPISZ MNIE
ZAPISZ MNIE
Witaj w Naszym gronie :)
Jeżeli nie podasz nam swojego maila, to nie
mamy jak do Ciebie pisać.

tel. 787 323 370

NAPISZ DO NAS