Kiedy pić więcej wody?

Istnieje wiele sytuacji, w których należy zwiększyć zapotrzebowanie na wodę. Wiedziałeś o tym? Dowiedz się, u kogo należy zwiększyć nawodnienie, bo być może jesteś tego świadomy, że znajdujesz się w tej grupie?

Zapotrzebowanie na wodę wzrasta w następujących stanach i schorzeniach.

• Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta również zapotrzebowanie na wodę. Aktywność fizyczna powoduje straty wody w postaci potu, co należy uzupełnić. Osoba aktywna może sprawdzić swoją wagę przed treningiem i po treningu. Jeśli po treningu została utracona masa ciała w ilości 0,5 kg, to należy wypić dodatkowe 2-3 szklanki wody. Dodatkowo należy nawodnić organizm przed planowanym treningiem około 2-3 godziny (2-3 szklanki) i nawadniać regularnie małymi łykami, co 15 minut w trakcie ćwiczeń.

• W momencie gdy zwiększasz energetyczność swojej diety (spożywasz więcej kalorii ze względu na wzrost aktywności fizycznej czy też jeśli Twój stan zdrowia tego wymaga, np. niedowaga) wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na wodę. Większa ilość pokarmu więc organizm musi intensywniej pracować, by go trawić i wchłaniać do czego potrzeba większej ilości wody.

• W przypadku gdy spędzasz czas w wysokiej temperaturze (powyżej 30 stopni, a tymbardziej powyżej 38 stopni i wilgotności względnej 90%), to koniecznie powinieneś wypić więcej wody. Pocisz się więc tracisz wodę. Szczególnie uwagę należy zwrócić na wykonywanie aktywności fizycznej podczas upałów, bawiące się dzieci na świeżym powietrzu podczas upałów czy też na osoby fizycznie pracujące na zewnątrz (budowlaniec, brukarz), ale również na taki zawód, jak hutnik. Zalecane średnie minimalne spożycie wynosi 2000 ml, a z kolei zapotrzebowanie na wodę w wysokiej temperaturze zależne jest dodatkowo od wilgotności, aktywności, płci i wieku jednakże przyjmuje się, że dla człowieka, o małej aktywności w gorącym klimacie ilość wody powinna wynosić 3 litry. W takim klimacie warto wypijać wodę, o temperaturze 15 stopni, bo wtedy będzie najlepiej nawadniać. Zaleca się jednorazowo spożywać 100-150 ml w niedużych odstępach czasowych. Nie należy wypijać na raz jej dużych ilości. 

• Zapotrzebowanie na wodę wzrasta także w momencie, gdy chorujesz i występują u Ciebie: gorączka, wymioty, biegunka. Wtedy traci się więcej wody wraz z wymiotami, biegunką i potem podczas gorączki zatem należy ją uzupełnić. Dodatkowo woda szybciej oczyści organizm więc zalecana jest również w przeziębieniu. Przyjmuje się, że podczas gorączki należy dostarczać, o ok. 10% więcej wody na każdy 1°C powyżej normy.

• Większe ilości wody powinny przyjmować kobiety w ciąży oraz karmiące. Kobiet ciężarne muszą zapewnić wodę na wzrost objętości krwi, wody płodowych, rozwój dziecka, zwiększenie masy narządów, a z kolei kobiety karmiące na produkcję pokarmu dla dziecka.  

• Co ciekawe, zimą również należy zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie, a w mroźne dni wypijać nawet więcej. Wysuszona skóra, suchość w nosie i ustach, przebywanie w bardzo nagrzanych pomieszczeniach powinno skłonić Cię do zwiększenia ilości płynów.

• W cukrzycy, kiedy panuje podwyższony poziom glukozy we krwi, nerki szybciej pracują i nasilona jest produkcja moczu, ponieważ organizm próbuje pozbyć się nadmiernej ilości glukozy, co powoduje większą utratę wody. Przy słabym nawodnieniu i wysokim stężeniu glukozy we krwi mogłoby znacznie szybciej dojść do odwodnienia.

• Dieta, w której jest wyższa zawartość białka powoduje większe wydalanie wody wraz z moczem. Dieta, w której z kolei jest większe spożycie błonnika zwiększa wydalanie wody z kałem – wtedy również należy pić więcej wody.

• Dna moczanowa, to choroba w której zaleca się pić większe ilości wody, ponieważ przyspiesza oczyszczanie organizmu z kwasu moczowego i łagodzi objawy choroby.

• Kamica nerkowa jest wskazaniem do zwiększenia wypijanych płynów. Im mniej pijesz, tym mocz zawiera więcej substancji, które mogą tworzyć kryształki szczawianowe, wapniowe, moczowe… i powodować kamienie.

• Nadciśnienie to choroba, w której panuje podwyższone ciśnienie. Po pierwsze woda ma zdolność obniżania ciśnienia, a po drugie leki na tę jednostkę chorobową działają moczopędnie. Nadmierne wydalanie płynów mogłoby Cię odwodnić.

• Leki moczopędne, tzw. diuretyki stosowane są również w niewydolność serca i nerek, obrzękach, stanach zapalnych dróg moczowych i innych schorzeniach. Skonsultuj się z lekarzem czy Twój stan zdrowia nie wymaga spożycia większej ilości wody.

Chcąc oszacować swoje zapotrzebowanie na wodę, przeczytaj wpis „Ile wody pić”! Znajdziesz tam też pomocne informacje, jak obliczyć zapotrzebowanie na wodę, kiedy wzrasta kaloryczność diety czy jeśli jesteś aktywny. W przypadku wody wypijanej podczas przebywania w ciepłym klimacie, to powinno się ilość zwiększyć o 1-2 litry od standardowej, przeznaczonej dla Ciebie ilości. W stanach chorobowych ilość zwiększonej wody oraz jej rodzaj powinieneś uzgodnić indywidualnie z lekarzem.