NIE ŚPISZ – NIE CHUDNIESZ!

Jeśli jesteś w trakcie stosowania diety odchudzającej i pomimo największych starań nie widzisz rezultatów, to być może powinieneś przyjrzeć się swojej higienie snu. Troska o właściwą regenerację jest kluczowa dla zachowania pełni zdrowia oraz doświadczania efektów diet czy treningów. O ile w przypadku dzieci czas przeznaczany na sen powinien wynosić nawet do 11 godzin, wraz z wiekiem może on ulegać skróceniu, przyjmując dla dorosłej osoby około 7-9 godzin. Wszystkich Pacjentów chciałabym zachęcić do zadbania o własny sen – jestem pewna, że przyniesie to wyłącznie pozytywne rezultaty.

Tym razem chciałam przybliżyć Wam ZNACZENIE SNU DLA UTRZYMANIA PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA.

SEN ODDZIAŁUJE NA METABOLIZM, APETYT ORAZ DOKONYWANIE WYBORÓW WŚRÓD POŻYWIENIA

Przeprowadzono wiele badań, które wskazują na związek snu z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Sen wpływa na metabolizm, apetyt, jak również na to jakich wyborów żywieniowych będziesz dokonywać!

PRZY BRAKU SNU ZWIĘKSZA SIĘ APETYT NA JEDZENIE

Leptyna i grelina to hormony, które odpowiadają za uczucie głodu i sytości. Sen ma duże znaczenie w ich wydzielaniu. Leptyna jest odpowiedzialna za zmniejszenie apetytu. Zatem jej wydzielanie hamuje apetyt. Z kolei grelina to hormon, który jest hormonem głodu i wraz z jej wzrostem zwiększa się apetyt. Zbyt mała ilość snu prowadzi do zmniejszenia poziomu leptyny, a zwiększa wydzielanie greliny. Jaki z tego wniosek? Masz większy apetyt na jedzenie, a dodatkowo na takie o wyższej kaloryczności.

SEN A WYBORY ŻYWIENIOWE

Wahania greliny i leptyny spowodowane niedoborem snu mają również wpływ na wybory żywieniowe. Konsekwencją niedoboru snu jest również to, że chętniej wybierzesz pokarmy bogate w węglowodany i częściej masz ochotę na słodycze.

BRAK SNU SPRAWIA, ŻE METABOLIZM ZWALNIA

Ilość snu wpływa na metabolizm szczególnie glukozy. Podczas spożywania pokarmu w organizmie trwa produkcja insuliny, której zadaniem jest obniżenie glukozy. Niedobór snu z kolei może zmniejszać reakcje ustroju na działanie insuliny. W konsekwencji wysokie stężenie glukozy może prowadzić do magazynowania większej ilości tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała, nadwagi i otyłości.

NIEDOBÓR SNU ZWIĘKSZA ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Melatonina to hormon snu, który pomaga w zasypianiu. To dlatego przed snem nie powinno się wystawiać na działanie żadnych urządzeń typu telefon, komputer, telewizor gdyż światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny. Niedobór melatoniny = gorsze zasypianie. Dodatkowo światło takie działa również w trakcie snu (na przykład przez skórę) i zaburza jakość snu. Zbyt niska ilość snu z kolei powoduje wydzielanie większych ilości kortyzolu, która wpływa na odkładanie tkanki tłuszczowej. Kortyzol jest hormonem stresu zatem wydzielany jest również w sytuacjach stresowych stąd też ważny jest relaks i redukcja źródeł stresu.

NIE CHUDNIESZ? NIE WYSYPIASZ SIĘ? W JAKICH SYTUACJACH
TO OBSERWUJESZ?

Śpisz zbyt krótko, pracujesz na zmiany, wstajesz bardzo wcześnie lub bardzo późno, a jednocześnie kładziesz się późno spać? Oglądasz do późnej nocy TV, spędzasz czas przy telefonie, komputerze? Każde niebieskie światło zaburza i czas i jakość Twojego snu! Twój zegar biologiczny jest rozregulowany! To może skutecznie zaburzać odchudzanie…

Pracy nie zmienisz i nie na wszystko masz w pełni wpływ jednak pewne rzeczy możesz zmodyfikować, aby uskutecznić odpoczynek.

Postaraj się nie korzystać przed snem z komputerów, telefonów i telewizji. Przygotuj pokój do spania w ten sposób, aby nie świeciło żadne niebieski światło. Kiedy rano otworzysz oczy, postaraj się nie sięgać od razu po telefon. Jeśli z dnia na dzień nie jesteś w stanie wygospodarować odpowiedniej ilości godzin na sen, to postaraj się to robić stopniowo dodając każdej nocy dodatkową 1 h lub nawet 0,5 h snu.

Wiem, że jest trudno jednak zastanów się i popracuj nad tym. To bardzo ważne dla Twojego zdrowia.

Jednoczesne zadbanie o odpowiednią ilość i jakość snu także sprawi, że będziesz bardziej odporny na stres.