Prawidłowy poziom witaminy D daje dla organizmu wiele korzyści. W tym artykule skupię się jednak na jej znaczeniu dla utrzymania prawidłowej masy ciała.

Kilka lat do tyłu powstały badania, których autorem był dr ShamalarSibley z USA i który zbadał zależność między poziomem witaminy D, a występowaniem otyłości. Wyniki jakie otrzymał wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D już we wczesnych etapach odchudzania pozwalał na utratę większej ilości kilogramów w porównaniu do osób, które miały deficyt tej witaminy.

Zależność między witaminą D, a odchudzaniem została potwierdzona również przez badaczy kanadyjskich. Stwierdzili, że ludzie, których dieta zawierała większe ilości witaminy D mieli zdecydowanie mniejszy obwód w pasie.

MECHANIZM DZIAŁANIA WITAMINY D W KONTEKŚCIE ODCHUDZANIA

Witamina D powoduje przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie jest to związane ze zmniejszeniem produkcji kortyzolu, który jest hormonem stresu i jest odpowiedzialny za odkładanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.

Niski poziom witaminy D powoduje zwiększenie poziomu kalcytriolu i parathormonu. Hormony te sprawiają, że organizm jest bardziej skłonny do odkładania tłuszczu niż spalania. Z norweskich badań wiadomo, iż zwiększony poziom parathormonu zwiększa ryzyko nadwagi, aż o 40 %.

Prawidłowy poziom witaminy D powoduje zwiększone wydzielanie leptyny. Leptyna to hormon, który odpowiada za uczucie sytości. Z badań australijskich naukowców wiadomo, że ludzie, którzy spożyli na śniadanie produkty będące źródłem witaminy D, jak również wapnia mieli zauważalnie mniejszy apetyt w ciągu dobry niż to zwykle bywało.

W jednym z badań z 2019 roku, w którym wzięło udział prawie 950 osób z nadwagą i otyłością wykazano, iż przyjmowanie witaminy D zmniejszało wartość BMI, średnio o 0,32 kg/m2. W jeszcze innym badaniu pacjentów podzielono na 3 grupy. Jedna grupa przyjmowała placebo, druga grupa przyjmowała witaminę D3 w dawce 830 IU (20,75 μg) dziennie, a trzecia w dawce 3300 IU (82,5 μg) dziennie. Po półrocznym okresie zauważonodużą różnicę w spadku nadmiernych kilogramów oraz centymetrów w talii. Najlepsze efekty zaobserwowano u osób, które przyjmowały witaminę D w dawce 3300 IU dziennie. Miały o 4 kg większy spadek niż osoby, które przyjmowały placebo. Z badań wynika również, że osoby, które miały mniejszy poziom witaminy D w organizmie charakteryzowały się wyższą wartością BMI, jak również wyższą procentową zawartością tkanki tłuszczowej w ustroju.

W związku z powyższym biorąc pod uwagę korzyści związane z odchudzaniem jakie niesie ze sobą suplementacja witaminą D3, jak również inne korzyści zdrowotne należy kontrolować poziom witaminy D oraz suplementować ją by utrzymać na odpowiednim poziomie.