Spaghetti ze szpinakiem, krewetkami i serem feta
SPAGHETTI ZE SZPINAKIEM, KREWETKAMI I SEREM FETA
Składniki na 1 porcję
Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)
Masło extra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Sól (biała) – 2 g (2 x Szczypta)
Makaron pełnoziarnisty – 70 g (1 x Szklanka)
Krewetki – 80 g (0.8 x Porcja)
Szpinak (mrożony) – 80 g (0.8 x Porcja)
Kukurydza (świeża) – 50 g (3.33 x Łyżka)
Pieprz biały – 2 g (2 x Szczypta)
Ser feta – 50 g (1 x Porcja)
Śmietana 12% – 50 g (2.78 x Łyżka)
Sposób przygotowania:
Makaron ugotuj w osolonej wodzie, al dente. Na patelni rozpuść masło, podsmaż krótko rozgnieciony czosnek, dodaj krewetki, szpinak, kukurydzę. Kukurydza może być konserwowa, ale zdecydowanie zdrowsza jest mrożona. Można ją dodać zamrożoną. Jeśli sos jest zbyt gęsty należy dodać niewielką ilość wody. Na końcu dodaj ser i śmietanę wymieszaj, ale nie gotuj. Podaj z makaronem.
Wartość odżywcza:
Wartość energetyczna – 601 kcal
Węglowodany – 62 g
Tłuszcz – 22 g
Białko – 35 g
Błonnik – 10,9 g
Żelazo – 6,2 mg
KATARZYNA KASZYCA
opracowała przepisy i artykuł
kategoria: danie główne
Poradnia Online najbliżej Ciebie.
Twój dietetyk gdziekolwiek jesteś
Telefon
Godziny otwarcia
Nasi dietetycy pracują w godzinach od 8:00 do 20:00.
Rejestracja telefoniczna czynna jest zawsze w godzinach od 12:00 do 16:00 i w miarę możliwości, w godzinach pracy dietetyków.
DANE DO PRZELEWÓW:
PORADNIA ŻYWIENIOWA
Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia
ING BANK ŚLĄSKI: 50 1050 1399 1000 0091 4749 5429
KURSY i SZKOLENIA
IDiPZ
43-100 Tychy
ING BANK ŚLĄSKI: PL 53 1050 1214 1000 0097 6933 1068
Kod Swift ING Banku Śląskiego czyli: INGBPLPW
IBAN tworzymy poprzez dodanie tylko liter PL przed numerem rachunku.
