Szybkie danie z patelni
SZYBKIE DANIE Z PATELNI
Składniki na 1 porcję
Jajko 50 g (1 sztuka)
Oliwki 25 g (10 sztuk)
Boczniaki 90 g (1 garść)
Pomidory suszone 21 g (3 plastry)
Kiełki na patelnię 50 g (5 łyżek)
Szpinak 50 g (1 porcja szpinaku w liściach) lub 1-2 garści świeżego
Olej rydzowy 10 g (1 łyżka) – można użyć oliwy z oliwek, oleju rzepakowego
Chleb żytni na zakwasie 70 g (2 kromki)
Sposób przygotowania:
Na patelni podlanej wodą poddusić pokrojone boczniaki, kiełki, dodać suszone pomidory, oliwki oraz szpinak. Przyprawić pieprzem ziołowym, solą morską, curry, papryką słodką, czosnkiem, czubricą zieloną. Wbić jajko i przykryć do momentu ścięcia. Na całość pokruszyć pieczywo i ponownie przykryć. Polać olejem lub oliwą.
Wartości odżywcze:
Kalorie: 428 kcal
Białko: 15,2 g
Tłuszcz: 17,3 g
Węglowodany: 53 g
Błonnik: 9,6 g
IZABELA DUDZIK
opracowała przepisy i artykuł
kategoria: danie główne
Poradnia Online najbliżej Ciebie.
Twój dietetyk gdziekolwiek jesteś
Telefon
Godziny otwarcia
Nasi dietetycy pracują w godzinach od 8:00 do 20:00.
Rejestracja telefoniczna czynna jest zawsze w godzinach od 12:00 do 16:00 i w miarę możliwości, w godzinach pracy dietetyków.
DANE DO PRZELEWÓW:
PORADNIA ŻYWIENIOWA
Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia
ING BANK ŚLĄSKI: 50 1050 1399 1000 0091 4749 5429
KURSY i SZKOLENIA
IDiPZ
43-100 Tychy
ING BANK ŚLĄSKI: PL 53 1050 1214 1000 0097 6933 1068
Kod Swift ING Banku Śląskiego czyli: INGBPLPW
IBAN tworzymy poprzez dodanie tylko liter PL przed numerem rachunku.
