CZY DA SIĘ SCHUDNĄĆ BEZ ĆWICZEŃ?

Da się jednakże rezygnacja z aktywności fizycznej to rezygnacja z wielu korzystnych działań na Twój organizm! Zdecydowanie zachęcam, aby włączyć jakikolwiek ruch do swojego trybu życia. Jaki ruch? O tym za chwilę.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA KORZYSTNA W PROCESIE ODCHUDZANIA

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia zapobiegają utracie masy mięśniowej. Dzięki aktywności fizycznej utrzymujemy odpowiednią przemianę materii. To będzie przeciwdziałać również efektowi jo-jo. Dzięki temu, że włączymy ruch – spalamy kalorie. To pozwoli na przyjmowanie większej ilości kalorii wraz z pożywieniem jeśli podczas diety odczuwasz często głód. Ruch to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Nie musisz wykonywać codziennie godzinnego intensywnego treningu. Pozytywnie na Twój organizm zadziała nawet 10-15 minutowy trening, którego czas stopniowo możesz zwiększać!

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I INNE KORZYŚCI, KTÓRE TAKŻE WSPOMAGAJĄ ODCHUDZANIE

BADANIA DOWODZĄ bez wątpienia, że regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowe w profilaktyce chorób psychicznych. Pomagają złagodzić stres i napięcie i wspomagają leczenie chorób psychicznych. Np. w 2012 roku badania kliniczne pacjentów z niewydolnością serca wskazały, że regularny ruch łagodzi objawy depresji. Badacze twierdzą, że aktywność fizyczna wzmaga wydzielanie hormonów w mózgu, tj.: dopamina i serotonina, co sprawia, że osiągamy lepsze samopoczucie. To również jest bardzo ważna kwestia w procesie odchudzania i nie tylko odchudzania, ale ogólnie zmiany nawyków żywieniowych. Wielu z Was przychodząc do gabinetu dietetyka nie cierpi tylko na nadwagę lub otyłość, ale często również na rożnego rodzaju zaburzenia odżywiania z mniejszym lub większym nasileniem.

CO JEŚLI NIE LUBIĘ ĆWICZYĆ?

Bardzo często od samego początku niechętnie podchodzicie do tematu aktywności fizycznej. Często zanim jeszcze jakiekolwiek ćwiczenia włączycie do swojego życia. Mówicie, że nie wiecie czy dacie radę na diecie bo będziecie musieli ćwiczyć, a nie lubicie, a nie macie czasu iść na siłownię, biegać czy uczęszczać na zajęcia zumby. Powiem Wam, że nie musicie. Nie róbcie tego czego nie lubicie. Nie wierzę jednak, że nie jesteście w stanie znaleźć jakiejkolwiek innej aktywności, która nie będzie sprawiała Wam trudności, nie zniechęci Was albo chociaż będzie dla Was optymalna.

Często z dużym zapałem na początku odchudzania wybieracie się kilka razy w tygodniu na siłownię. Bo macie postanowienie, bo rozpoczynacie dietę, to stwierdzacie, że ćwiczyć też trzeba. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia jednakże nie powinieneś i zawsze odradzam robienia tego czego nie lubisz bo bardzo szybko się do tego zniechęcisz. Musisz znaleźć taki rodzaj aktywności, która będzie Ci odpowiadać. To tak jak z dietą. Jeśli nie lubisz krewetek, awokado, szparagów, bakłażana, dzikiego ryżu i mango i nigdy nie stanowiły elementu Twojej diety, to mimo iż są bardzo zdrowymi produktami nie będę zachęcała Cię do przejścia na dietę, w której są one zawarte. Tak samo wartościowe będzie włączenie większej ilości warzyw w postaci powszechnie znanego pomidora czy ogórka.

Twoją aktywnością może być rower, basen, pływanie, rolki, fitness lub po prostu zwykły spacer z psem czy gra w piłkę z dzieckiem.

Dodatkowo zacznij na początku od 10-15 minut dziennie jeśli trudno wygospodarować Ci więcej czasu. Nie musisz od razu włączać godzinnego treningu na każdy dzień tygodnia. Kiedy małymi krokami wprowadzisz regularny ruch do swojej codzienności i będzie to rodzaj aktywności, którą lubisz, to zdecydowanie łatwiej będzie Ci zmobilizować się do zwiększenia jej częstotliwości.