Przykładowy dzień diety na masę mięśniową
JAJECZNICA
POTRZEBUJESZ
- 140 g Pieczywo razowe
- 150 g Jaja kurze całe
- 20 g Masło
- 100 g Polędwica z piersi kurczaka
- 100 g Pomidor
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Na patelni teflonowej bez tłuszczu zrobić jajecznicę, zamiast niej można zrobić jajka sadzone lub ugotować jajka na miękko lub na twardo.
1 ŚNIADANIE
JOGURT Z ANANASEM I SŁONECZNIKIEM
2 ŚNIADANIE
POTRZEBUJESZ
- 200 g Ananas lub inny owoc
- 150 g Jogurt 2% tłuszczu
- 50 g Słonecznik, nasiona
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Ananasa wkroić do jogurtu, posypać słonecznikiem. Ananasa można zastąpić innym owocem np. kiwi, borówkami.
SER TWAROGOWY Z OWOCAMI I DYNIĄ
PRZEKĄSKA
POTRZEBUJESZ
- 200 g Ananas lub inny owoc
- 150 g Ser twarogowy półtłusty
- 60 g Dynia, pestki
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Ser rozdrobnić widelcem, wkroić ananasa, posypać pestkami dyni. Ananasa można zastąpić innym ulubionym owocem.
PIECZONA PIERŚ Z KURCZAKA
POTRZEBUJESZ
- 300 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 10 g Oliwa z oliwek
- 100 g Ryż
- 150 g Fasola szparagowa
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Kurczaka zamarynować w oliwie i czosnku 1 ząbek czosnku + 1 łyżeczka oliwy. Pierś z kurczaka zawinąć w folię aluminiową i upiec w piekarniku przez ok.20 minut, w temperaturze 180 st. C. Ryż i fasolkę ugotować. Ryż może być brązowy, dziki lub biały-wg uznania.
OBIAD
PIECZYWO Z SAŁATKĄ Z TUŃCZYKA
POTRZEBUJESZ
- 170 g Pieczywo razowe
- 20 g Masło
- 150 g Tuńczyk w sosie własnym
- 250 g Dowolne warzywa np. pomidor z cebulką
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Pieczywo posmarować masłem i wyłożyć pozostałe składniki. Smacznego!
KOLACJA
Poradnia Online najbliżej Ciebie.
Twój dietetyk gdziekolwiek jesteś
Telefon
Godziny otwarcia
Nasi dietetycy pracują w godzinach od 8:00 do 20:00.
Rejestracja telefoniczna czynna jest zawsze w godzinach od 12:00 do 16:00 i w miarę możliwości, w godzinach pracy dietetyków.
DANE DO PRZELEWÓW:
PORADNIA ŻYWIENIOWA
Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia
ING BANK ŚLĄSKI: 50 1050 1399 1000 0091 4749 5429
KURSY i SZKOLENIA
IDiPZ
43-100 Tychy
ING BANK ŚLĄSKI: PL 53 1050 1214 1000 0097 6933 1068
Kod Swift ING Banku Śląskiego czyli: INGBPLPW
IBAN tworzymy poprzez dodanie tylko liter PL przed numerem rachunku.
